O que é o CrossFit ?

CrossFit é uma metodologia de treino que combina exercícios de levantamentos olímpicos, corrida, remo e ginástica, propiciando o melhor programa de condicionamento e de força.

Esta metodologia assenta em três princípios básicos:

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CONSTANTEMENTE VARIADO

 O treino muda todos os dias, não há rotina.

MOVIMENTOS FUNCIONAIS

Focado em movimentos que fazemos no dia-a-dia, que ajudam ao nosso bem-estar.

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ALTA INTENSIDADE

Quanto mais intenso, mais efectivo.

 

O objectivo é a melhoria destas dez capacidades físicas, propiciando ao praticante um desenvolvimento completo e equilibrado:



 

FAQ´s

• Os treinos de CrossFit não são demasiado exigentes? Será que sou capaz?

Qualquer pessoa pode realizar os treinos do CrossFit Oniria, desde um atleta de alta competição, a uma senhora dona de casa que quer perder peso e ganhar juventude.
Os movimentos podem ser simplificados para iniciantes, e os pesos alterados de acordo com a capacidade da pessoa. Uma forma física abrangente, geral e inclusiva é o objectivo no CrossFit Oniria.
Isto não quer dizer que alguém interessado em melhorar a sua forma física não se vá esforçar para atingir esse objectivo – antes pelo contrário – , o desafio está sempre presente! O importante a reter é que a intensidade dos treinos é relativa de acordo com o executante.

• Fazer os treinos do CrossFit Oniria será suficiente? Qual a frequência recomendada por semana para ver resultados?

Dada a natureza altamente abrangente e variada dos treinos do CrossFit Oniria, fazê-los  exclusivamente é mais que suficiente, se nos visitar pelo menos 2-3 vezes por semana.

• Sou uma senhora, e tenho medo de ficar muito grande e/ou musculada!

É um equívoco pensar que fazer exercícios com pesos é sinónimo de grandes ombros, braços, pernas e costas. No CrossFit Oniria, desenvolve o tónus muscular, mas nunca terá o aspecto de uma body-builder!

Não se esqueça que o exercício com pesos é meio caminho para ter uma estrutura óssea saudável e menos problemas articulares!

 • Como funciona uma sessão de treino no CrossFit Oniria?

A duração de uma sessão de treino é de 60 minutos.
Um aula típica no CrossFit Oniria caracteriza-se por:
Aquecimento – exercícios específicos daquele dia para preparar o corpo para os movimentos que se avizinham
Técnica/Força – aqui aprendemos a realizar os movimentos utilizados no nosso treino, e a mecanizá-los para uma execução idealmente perfeita (agachamento, elevações, movimentos de ginástica, levantamentos olímpicos…) com cargas leves. Em alternativa, realizamos um determinado movimento com uma carga elevada para estimular o desenvolvimento da força.
Desafio – é a base da nossa sessão, e pode durar entre 2-3 minutos (ou menos) até 25 minutos, por vezes mais, conforme o treino definido para esse dia. A regra é que sejam treinos curtos e intensos, que promovam um forte estímulo ao nosso organismo, mas a variedade está sempre presente! Ocasionalmente poderão surgir desafios de grupo (por exemplo, 2 equipas de 2 elementos cada tenta atingir um determinado resultado o mais rápido possível).
Cool down/ alongamentos – porque retomar o equilíbrio é importante, e porque é fundamental na recuperação do nosso bem mais precioso – o corpo!

• Sou um corredor/ciclista/jogador de futebol/jogador de ténis/etc… qual é a vantagem de treinar no CrossFit Oniria?

É um facto consumado que qualquer atleta especializado numa área terá fragilidades noutras áreas. Os treinos no CrossFit Oniria rapidamente expõem essas fragilidades e as melhoram; ao melhorarmos na nossa condição física geral, estaremos melhor na nossa performance específica também.